Health – Alhamdulillah…saya sebenarnya tidak pernah ‘berdiet’ untuk menurunkan berat badan.

#10yearschallenge

Alhamdulillah…saya sebenarnya tidak pernah ‘berdiet’ untuk menurunkan berat badan.

Saya cuma mengamalkan pemakanan sihat dan gaya hidup sihat..dan saya lihat badan saya susut tanpa perlu beriya-iya sangat nak kurus dan yang lebih penting rasa lebih bertenaga…sakit lutut dan belakang semuanya hilang…

Tekanan darah jadi normal dan glukosa darah juga menjadi normal.

Beberapa tips yang saya amalkan…

1. Berhenti pengambilan GULA….sebagai pengganti saya gunakan stevia/madu/gula kabung dsbgnya

2. Elakkan Lemak TRANS – seperti marjerin dan krimer (oleh kerana itu saya tak minum teh tarik)

3. Elakkan makanan proses terutama yang berasaskan gandum..saya tak makan roti putih/kek/pastri/biskut dsbgnya

4. Ambil minyak sihat..

👉 minyak zaitun extra virgin (EVOO)

👉 minyak kelapa dara (VCO)

👉 minyak ikan Omega 3

👉 Habbatussauda

👉 minyak kelapa sawit merah dan biasa (saya banyak ambik makanan bergoreng)

5. Pengambilan telur (minimum 3 biji sehari) dan protin sihat (seafood dan daging merah)

6. Makan banyak buah-buahan pelbagai jenis setiap hari (setiap kali makan – jika boleh)

Ambil banyak sayur-sayuran dan ulam-ulaman dalam pemakanan. Makan budu, sambal belacan, tempoyak dsbgnya (probiotik)

7. Minum

👉 Teh O kosong

👉 Kopi O kosong (+stevia)

👉 limau ais kosong (+stevia)

👉 air + cuka epal sider + stevia

👉 air mineral (alkaline water)

8. Kekal aktif (selalu pilih untuk berjalan dan naik tangga) dan bersenam (bila free sahaja)

👉 selalunya senaman dengan beban sahaja

(saya tak suka berjoging)

👉 sebenarnya saya agak malas bersenam 😂😂

9. Ambil suplemen setiap hari

👉 Multivitamin

👉 Vitamin C

👉 Omega 3

👉 Curcumin

👉 Magnesium/Zinc/Kalsium

👉 Moringga

👉 Berberine

👉 Vitamin D

👉 Vitamin E (Tocotrienols)

👉 probiotics

👉 Resveratrol

👉 CoEnzyme Q10

saya tidak pernah mengira kalori semasa makan atau bersenam dengan mengambil kira kalori pun…

Saya masih makan nasi tetapi hanya ambil parboiled/brown rice/basmathi/beras merah.

saya suka makan nasi yang di masak dengan lemak atau minyak seperti Nasi Lemak/Nasi Briyani/Nasi Minyak Zaitun dsbgnya…saya pantang jumpa Nasi Briyani..😂😂

Saya juga banyak makan makanan yang menggunakan Santan kelapa terutamanya Masak Lomak Cili Api dan Kari…

Saya makan nasi lemak untuk sarapan hampir setiap hari untuk kekalkan berat badan..

saya ada juga ambil arabic gum (Al Manna)& Chia Seed dsbgnya.

Saya mula mengamalkan ‘Intermittent Fasting’…insyaallah..

Itulah tips-tips mudah…tanpa perlu berlapar dan terseksa nak berdiet..

Saya memberi penerangan dengan lebih mendalam semasa ceramah saya dan buku saya “8 Rahsia Menguruskan Badan Tanpa Berdiet” tentang konsep saintifik yang saya amalkan untuk mendapat kesihatan dan tubuh yang lebih ‘slim’ tanpa bersusah payah sangat..InsyaAllah

**panduan ini adalah nasihat secara umum sahaja, bagi individu dengan masalah tertentu perlu berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat yang khusus.

Untuk membaca info kesihatan secara terus, ikuti Telegram Channel saya: https://t.me/drnormannorawi

Jika mahu berkomunikasi dengan komuniti ADO kami yang hampir 10K di Telegram, boleh sertai: https://t.me/joinchat/AGlJ_VNV1VGnpbYk5W0e8w

Suka menonton siri video tip kesihatan, boleh tonton di Youtube dan subscribe: https://www.youtube.com/c/DrNormanMohdNorawi

#drnorman #infosihat #konsepkurus #8Rahsiakurustanpaberdiet

#10yearschallenge

Thank God… I’ve actually never ‘ diet ‘ to lose weight.

I’m just practicing healthy diet and healthy lifestyle.. and I’m looking at my body getting lost without having to be slim and more importantly feeling more energetic… knee and back pain all gone…

Blood pressure becomes normal and blood glucose also becomes normal.

Some tips that I used…

1. Stop taking SUGARA…. as a replacement I use stevia / honey / sugar sackcloth etc

2. Avoid TRANS Fat – like margarine and creamer (therefore I don’t drink teh tarik)

3. Avoid process food especially based on wheat.. I don’t eat white bread / cake / pastry / biscuits etc

4. Take healthy oil..

👉 extra virgin olive oil (EVOO)

👉 virgin coconut oil (VCO)

👉 Omega fish oil 3

👉 Habbatussauda

👉 red and normal oil oil (I take a lot of fried food)

5. Egg intake (minimum of 3 pieces a day) and healthy protein (seafood and red meat)

6. Eat many different types of fruits every day (every time you eat – if possible)

Take lots of vegetables and dishes in nutrition. Eating budu, sambal belacan, tempoyak etc (probiotic)

7. Drinks

👉 Tea O is empty

👉 Empty O Coffee (+stevia)

👉 empty ice lime (+stevia)

👉 water + apple cider vinegar + stevia

👉 air mineral (alkaline water)

8. Stay active (always choose to walk and climb stairs) and exercise (when free)

👉 always exercise with burden only

(I don’t like jogging)

👉 actually I’m kinda lazy to exercise 😂😂

9. Take supplements daily

👉 Multivitamin

👉 Vitamin C

👉 Omega 3

👉 Curcumin

👉 Magnesium / Zinc / Calcium

👉 Moringga

👉 to the barber

👉 Vitamin D

👉 Vitamin E (Tocotrienols)

👉 probiotics

👉 Resveratrol

👉 CoEnzyme Q10

I never counted calories while eating or exercising by counting calories…

I still eat rice but only take parboiled / brown rice / basmathi / red rice.

I like to eat rice that is cooked with lemak or oil like Nasi Lemak / Nasi Briyani / Olive Oil Rice etc… I can’t find Nasi Briyani.. 😂😂

I also eat a lot of food that uses coconut milk especially Cooking Lomak Chili Api and Curry…

I eat nasi lemak for breakfast almost everyday to maintain weight..

I also take Arabic gum (Al Manna) & Chia Seed etc.

I started practicing ‘Intermittent Fasting’… insyaAllah..

These are the simple tips… without having to go on a diet and be tortured..

I gave a deeper explanation during my talk and my book.. 8 Secrets to Manage Body Without Diet ′′ about a scientific concept I used to get health and a slimmer body without having a hard time.. InsyaAllah

** this guide is general advice only, for individuals with certain issues need to see your doctor for special advice.

To read your health info directly, follow my Telegram Channel: https://t.me/drnormannorawi

If you want to communicate with our ADO community that is almost 10 K in Telegram, please join: https://t.me/joinchat/AGlJ_VNV1VGnpbYk5W0e8w

Like to watch the health tip video series, can watch on Youtube and subscribe: https://www.youtube.com/c/DrNormanMohdNorawi

#drnorman #infosihat #konsepkurus #8Rahsiakurustanpaberdiet

www.facebook.com/282487065188113/posts/2623627657740697/